Comprendre pour agir : les TMS, c’est quoi ?
Les troubles musculo squelettiques sont des douleurs ou gênes (dos, épaules, poignets…) causées par :
- Des gestes répétés
- Des postures prolongées
- Des efforts mal répartis
- Du stress ou du manque de récupération
🛑 1er signe d’alerte : douleur récurrente = réagir avant que ça devienne chronique.
LES BONS GESTES EN ACTION
Pensez toujours à vous échauffer avant l’effort !
💪 Pour soulever une charge :
- Je m’approche au plus près
- Je fléchis les jambes (pas le dos !)
- Je saisis à deux mains
- Je garde le dos droit
- Je regarde devant de moi
- Je me redresse avec les jambes
- Je tourne avec les pieds (pas le buste)
🔁 Astuce : Si c’est trop lourd → demander de l’aide ou utiliser un outil !
🪑 Pour bien s’installer au bureau :
- Écran à hauteur des yeux
- Pieds bien posés au sol
- Avant-bras à 90°, dos appuyé
- Souris proche de la main, éviter de tendre le bras
- Se lever et bouger régulièrement (toutes les 45 min à 1h)
Trois réflexes malins à retenir :
Geste | Mauvaise habitude | Bonne habitude |
📦 Porter | Je me penche dos rond | Je fléchis les jambes |
🪑 Assis | Je suis avachi | Je garde le dos aligné |
🚶 Bouger | Je reste figé | Je varie les postures |
🧘♂️ Pause active (à pratiquer même au bureau !) :
- Étirements des épaules, du dos, des poignets
- Respiration profonde pour relâcher la tension
- Marche ou mouvement léger pendant 5 minutes
💡 À faire dès demain :
✅ Aménager mon poste
✅ Bouger toutes les heures
✅ Signaler un inconfort ou un risque
✅ M’écouter : une douleur = un message
✅ Être acteur de ma santé !
